10 نصائح بسيطه للمحافظه على سلامه العمود الفقري و قوامه السليم .....

naseramman · الاحد مايو 06, 2007 5:39 am

ان اردت المحافظه على سلامه عمودك الفقري ببساطه اتبع الخطوات التاليه :

1-سحب البطن الى الداخل و رفع الرأس الى الاعلى أثناء الوقوف

2-التمرين على المشية المعتدلة بوضوع كتاب كبير الحجم كالموسوعة على الرأس والمشي دون ان يقع و دون مسه أو سنده باليد

3-الجلوس دائم والظهر مستقيم مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي

4-اتخاذ وضع الجلسة الصحيحة اثناء الدراسة والكتابة وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها الى الأسفل للقراءة او الكتابة

5-ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك لمنع بروز البطن اللذي يعطي مظهرا سيئا ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة

6-عدم احناء الظهر أثناء رفع الأشياء من الارض وخاصة الثقيلة منها واستبدال ذلك بالجلوس على ركبتين ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الأرض

7-تمرين عضلات الرقبة بانتظام وذلك لتقويتها ومنع حدوث التقلصات

8-تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي لما لها من آثار سيئة على العمود الفقري

9-ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين

10-أخذ فترات من الراحة بعد العمل المتواصل لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها